胯宽可以通过有氧运动、力量训练、瑜伽和普拉提，以及饮食调节、矫正姿势等方面来改善，具体建议到正规医疗机构就诊，面诊后听从专科医师意见。

1、有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助减掉臀部和大腿周围的脂肪，从而使胯部看起来更窄。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或游泳。

2、力量训练：通过针对性的力量训练，如深蹲、弓步和臀桥，可以强化臀部和大腿肌肉，使胯部更加紧实和纤细，比如可以进行深蹲，每天进行3组，每组15-20次，逐步增加重量。

3、瑜伽和普拉提：瑜伽和普拉提通过拉伸和增强核心肌群，可以帮助改善体态，减少胯部的视觉宽度，比如可以进行猫式伸展，每天进行5-10分钟，有助于拉伸和放松臀部肌肉。

4、饮食调节：通过健康饮食来控制体重和减少脂肪摄入，有助于减少胯部和臀部的脂肪堆积。摄入充足的蛋白质、纤维、健康脂肪和碳水化合物，避免高糖、高脂肪和高盐食物，每天饮用足够的水，有助于减少排出毒素。

5、矫正姿势：通过矫正站姿和坐姿，改善体态，可以在视觉上使胯部看起来更窄。站立时收紧腹部，保持背部挺直，肩膀放松，避免骨盆前倾，坐下时双脚平放地面，背部挺直，不要翘二郎腿或久坐不动。

除了上述方法，维持整体健康等对于保持理想的体态也非常重要。需要保证充足的睡眠，每晚至少7-8小时，有助于身体恢复和新陈代谢，还可以通过冥想、深呼吸和适度的休闲活动，保持心理健康，减少压力。